• slider6

Trening w 1h- sesja pływacka - technika, szybkośc i wydajność

1h-plywanieTrening łączący w sobie elementy poprawy techniki, szybkości i ogólnej wydajności pływaka przeprowadzony w czasie nie dłuższym niż 60min wymagac będzie od nas pozytywnego nastawienia, dużej mobilizacji i skupienia podczas realizacji wszystkich elementów.

Regularna realizacja tego typu jednostek w okresie jesienno-zimowym pozwoli w łatwy i szybki sposób zwiększyć możliwości tlenowe organizmu, a także wpłynie na poprawę techniki i tzw. czucia wody. Ze względu na dość duże obciążenie przez tego typu jednostki zaleca się wykonanie go rano jako pierwszy trening danego dnia. Dzień poprzedzający nie powinnien zawierać długich wymagających treningów biegowych i kolarskich. Do realizacji treningu potrzebujemy pullbouya, łapek treningowych, deski, płetw, okularków i stroju pływackiego.

Opis treningu

Rozgrzewka: 10min. 500m (100m kraulem, 100m same nogi, 100m w łapkach i płetwach ręce i nogi, 100m pullbouy same ręce, 100m kraulem)

Sesja główna: 45min. 3x ( 4x25m kraul mocno z przerwą 10sekund. 4x50m naprzemiennie jedną ręką z deską w drugiej 10 sekund przerwy pomiędzy każdym powtórzeniem, 4x75m wolno, zwracanie uwagi na poprawną technikę, 4x25m na bezdechu lub najdalej jak się da. 20sekund przerwy między każdym powtózeniem)

Schłodzenie: 250m spokojnie style mieszane

Korzyści wytrzymałościowe

Opisany wyżej trening pozwala na wzmocnienie nóg, zwiększenie szybkości zachowując przy tym odpowiednią technikę, a także zwiększenie efektywności pływaka dzięki czemu będziemy w stanie pływać szybciej przy użyciu mniejszej ilości energii. Regularne stosowanie tej jednostki treningowej w okresie jesienno zimowym dodatkowo zwiększy naszą siłę i znacząco wpłynie na kordynację ruchową w wodzie.

Korzyści mentalne

Świadomość, że jesteśmy w stanie wstrzymać oddech przez długi czas pozwoli na bardziej komfortowe rozpoczynanie zawodów triathlonowych, gdzie bardzo często jesteśmy narażeni na nieregularne oddychanie i kłopot ze złapaniem odpowiedniego rytmu oddechowego. Dodatkowo łatwiej będzie nam ocenić prędkość i poziom wysiłku co znacząco wpływa na rozkładanie sił podczas pierwszego etapu rywalizacji

Korzyści natury fizjologicznej

Trening tego typu szybko poprawia ogólną wydolność tlenową organizmu i efektywność pływania (czyli ile tlenu potrzebuje nasz organizm do wykonania konkretnej pracy). Im mniej tlenu potrzebujemy tym efektywniejszymi jesteśmy pływakami. Wraz ze wzrostem tego parametru będziemy pływali szybciej przy takim samym poborze tlenu.

Modyfikacja treningu pod dystans Ironman

Jeżeli dysponujemy czasem dłuższym niż 1 godzina wszystkie odcinki w sesji głównej podwajamy. Przerwy pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami pozostają na tym samym poziomie.