• slider6

Trening w 1h - Pływanie w piance na basenie - prędkość startowa.

1h-plywanieBardzo często efektywny trening nie musi oznaczać wielu godzin spędzanych w wodzie. 60 minutowy trening basenowy w piance pomoże nam przyzwyczaić się do sprzętu, a także osiągnąć wyższe prędkości treningowe co przełoży się na tempo w zawodach. Trening opisany poniżej warto wplatać do swojego kalendarza w odstępach czasowych 2-3 tygodnie i stosować go przez cały okres trenowania w basenie. Dzięki temu po rozpoczęciu treningów w otwartych akwenach będziemy przyzwyczajeni do pianki, a na zawodach będziemy osiągali lepsze wyniki.

Opis Treningu

Rozgrzewka: 15min w piance, 4x25m, 4x50m, 4x100m spokojnym tempem, kraulem

Sesja główna: Około 35min: 3x 100m/200m/100m/200m z przerwami 20-30sek. między seriami. Pierwsza część w spokojnym tempie, druga cześć  z normalnym ale wyczuwalnym wysiłkiem. Trzecia ostatnia część 100m na maksymalnym wysiłku, 200m spokojnie, 100m maksymalny wysiłek i 200m spokojnie

Schłodzenie: 5-8min bez pianki. 200-400m z komfortową prędkością w stroju pływackim.

Korzyści wytrzymałościowe.

Trening z wykorzystaniem pianki poza sezonem pływackim pozwoli przypomnieć sobie jak pianka wpływa na ciało pływaka, a także jak neopren wpływa na efektywność i szybkość pływaka. Ta sesja treningowa może zostać przeprowadzona w grupie 3-5 pływaków gdzie każdy z nich będzie płynął w nogach kolegi. Jeżeli chodzi o aspekty wytrzymałościowe tego treningu to przede wszystkim jest on symulacją sytuacji, która może zdarzyć się podczas zawodów. Rwane tempo oraz mocniejsza końcówka to doskonałe przygotowanie do zawodów.

Korzyści mentalne.

Podczas treningu pływackiego w piance nasza klatka piersiowa jest nieco skrępowana, wysoki kołnierz powoduje lekki dyskomfort, a gromadzące się ciepło wpływa na nasze odczucia. Symulacja tego tupu sytuacji wpływa pozytywnie na nasze odczucia i komfort psychiczny podczas startu w zawodach. Dodatkowo test pianki pomoże w ocenie czy mamy dobrze dobrany rozmiar. Nabranie odpowiedniego nawyku oddechowego oraz obycie się z neoprenem pomoże czerpać jeszcze większe korzyści w dniu wyścigu.   

Korzyści natury fizjologicznej

Podczas płynięcia w piance będziesz musiał pracować nad odpowiednią i komfortową pracą ramion. Neopren mimo swoich wielu zalet w pewien sposób ogranicza ciało pływaka dlatego należy się do tego przyzwyczaić. Konstrukcja pianki wpływa również na sposób oddychania. Nie jest on tak samo komfortowy jak w przypadku pływania bez pianki. Mimo to główną zaletą tego treningu jest osiąganie wyższych prędkości płynięcia. Zastosowanie neoprenu powoduje, że tracąc tyle samo energii płyniemy szybciej, a to z kolei wpłynie na nasz organizm, który zacznie przyzwyczajać się do wyższych prędkości w wodzie.

Sposób przygotowania

Tego typu sesję treningową najlepiej wpleść do swojej rutyny treningowej. Zaleca się żeby była to jedna jednostka treningowa raz na 2-3 tygodnie regularnych treningów pływackich. Jeżeli nie posiadamy pianki możemy stosować spodenki wypornościowe lub stroje wypornościowe.

Modyfikacja trening pod dystans Ironman

W przypadku przygotowań do dystansu Ironman główną sesję w okresie wczesnej zimy możemy przeprowadzić na dystansie 4x 100m/200m/300m. Po okresie przygotowawczym w miarę zbliżającego się startu możemy zwiększyć ilość serii do 6x100m/200m/300m.