• slider6
  • START

Taktyka pływania w wodach otwartych

plywanie w wodach otwartychPływanie w otwartych wodach może być najbardziej ekscytującym a zarazem najtrudniejszym elementem triathlonu. Postaramy się udowodnić, że wcale nie jest to takie trudne. Przedstawimy porady zarówno dla początkujących pływaków jak i dla sportowców dłużej uprawiających triathlon.

Bez względu na Twój poziom zaawansowania, najszybszą drogą do poprawy wyników jest trening specyficzny pod kątem triathlonu. Możesz biegać i jeździć na rowerze w podobnych warunkach, jakie będą panowały na wyścigu, lecz nie jest to takie łatwe w przypadku pływania. Większość treningów pływackich ma miejsce na basenie. Dlatego powinieneś korzystać z każdej możliwości pływania w otwartym zbiorniku. Kiedy masz taką sposobność, pamiętaj o środkach ostrożności, niech przynajmniej jedna osoba Cię obserwuje. Staraj się nie wykonywać treningów powyżej swoich możliwości. Pływanie w otwartym zbiorniku może być niebezpieczne jeśli podejdziemy do niego bez należnego respektu.

Czytaj dalej...

Marathon triathlonowy - przygotowanie i strategia

triathlon biegMaraton Ironman nie jest taki sam jak zwyczajny maraton. W tym wyścigu Twoje osiągi będą zależały od tego jak dobrze poradziłeś sobie z 3,8km pływania i 180km jazdy na rowerze. Co więc potrzeba, aby przebiec maraton ironman?

Tak jak w normalnym maratonie, trening, planowanie, odżywanie, tempo i strategie mentalne. Wszystko to musi być brane pod uwagę, ale tym razem w kontekście multisportowego wyścigu.

Czytaj dalej...

12 tygodni do zawodów - systematyczność kluczem do sukcesu

triathlon trening 12tygNajgorszą rzeczą dla poważnego sportowca są pominięte treningi. Trudno ścigać się, jeśli masz wiele zer w swoim kalendarzu treningów.

Dbanie o regularność treningów jest bardzo ważne w okresie budowy, 12 tygodni przed Twoim najważniejszym wyścigiem. Nie możesz sobie teraz pozwolić na krok w tył. Odzyskiwanie kondycji w ciągu ostatnich 12 tygodni jest bardzo trudne głównie ze względu na brak czasu.

Czytaj dalej...

Jak poprawić szybkość biegu

bieg gorka1Wiosna jest okresem w którym powinieneś przejść do cięższych treningów tak, aby zwiększyć swoją prędkość w czasie wyścigu. Ale nie rób tego gwałtownie, gdyż może to doprowadzić do kontuzji.

W czasie zimy trenowaliśmy w niskiej intensywności aby rozwinąć baze tlenową. Ale jeżeli będziemy kontynuowali treningi z niską intensywnością będziemy dobrzy w bieganiu na dużą odległość ale z niską prędkością. Teraz więc jest czas na budowę prędkości na aerobowym fundamencie zbudowanym zimą. Oznacza to wydłużenie treningów i dodanie kilku ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jak wiemy, bieganie jest najbardziej kontuzyjną dyscypliną w triathlonie. Dlatego też musimy być wyjątkowo ostrożni podnosząć intensywność ćwiczeń.

Czytaj dalej...

7 jednogodzinnych treningów typowo triathlonowych

triathlon trening 1hPrzedstawione poniżej ćwiczenia są opracowane specjalnie do treningu triathlonistów. Zakładka jest klasycznym triathlonowym ćwiczeniem polegającym na ogół na sesji rowerowo biegowej.

Główną ideą jest przyzwyczajenie Twojego ciała do szoku spowodowanego zmianą rodzaju wysiłku w krótkim czasie. Umiejętności zmian są także wzięte pod uwagę, również triathlonowe treningi pływackie.

Czytaj dalej...

12 godzinnych treningów rowerowych dla triathlonistów

triathlon trening szosaWiększość z przedstawionych ćwiczeń przygotowana jest pod trenażer lub rower spinningowy, ponieważ przygotowanie się do jazdy na zewnątrz trwającej krócej niż godzinę jest niepraktyczne.

Pomiar mocy zdecydowanie pomaga w określeniu intensywności tych ćwiczeń. Jeśli takiego nie posiadasz, wystarczy Ci pulsometr. Tylko pamiętaj o tym, że wraz ze wzrostem temperatury ciała wzrośnie również Twój puls. Do każdego ćwiczenia zalecana jest rozgrzewka trwająca 10-15 minut, chyba, że jest ona wyszczególniona w ćwiczeniu.

Czytaj dalej...

Jajka w diecie triathlonisty

jajko triathlon treningPrzez wiele lat jajka posiadały złą reputację z powodu dużej zawartości cholesterolu. Obecnie wiemy, że cholesterol w jajkach nie podnosi poziomu cholesterolu osób regularnie spożywających jajka. Co więcej, jedno tylko jajko zawiera 17 gram białka i pełen zestaw aminokwasów.

Poprzednio uważano, że jajka podnoszą poziom cholesterolu we krwi, który to jest główną przyczyną chorób serca. Kolejnym mitem było to, że cholesterol uważano za tłuszcz. Nic bardziej mylnego. Cholesterol jest lipidem, woskowatą substancją, która ma niewiele wspólnego z tłuszczami. Obecnie naukowcy wiedzą, że cholesterol w jedzeniu nie jest bezpośrednio połączony z poziomem cholesterolu we krwi.

Czytaj dalej...

11 jednogodzinnych treningów pływackich dla triathlonistów

basen_motyl_trening_triathlonCzas jest cenny dla każdego triathlonisty. Pokażemy, że mając do dyspozycji tylko 60 minut można uzyskać dobre efekty.

Biorąc pod uwagę, że praktycznie wszystkie wyścigi triathlonowe trwają o wiele dłużej niż godzina. Niektóre nawet cały dzień. Godzinny trening może się nam wydawać wręcz żenujący. Nic bardziej mylnego. Poniższy plan treningowy opracowany jest tak, aby wszystkie krótkie treningi pozwoliły nam na uzyskanie takiej wydolności i wytrzymałości, aby ukończyć zawody triathlonowe. Wszystkie ćwiczenia zostały zaplanowane tak, aby zmieścić się w 60 minutach, wliczając w to rozgrzewkę i ochłonięcie. Główny nacisk został położony na rozwinięcie siły, prędkości, techniki i regeneracji. Trening ten jest polecany dla triathlonistów startujących na dystansie sprinterskim i połówce Ironman’a.

Czytaj dalej...

Trening z pomiarem mocy w triathlonie

pomiar_mocy_triathlonPoniżej postaramy się wyjaśnić, dlaczego warto wydać znaczną część środków przeznaczonych na sprzęt triathlonowy na urządzenie do pomiaru mocy.

O ile pulsometry są dokładnymi i przydatnymi urządzeniami, to puls sam w sobie niewiele nam mówi.  Przykładowo, co jeśli mamy tętno o 10 uderzeń na minutę wyższe niż zwykle? To dobrze? Czy źle? Nie wiemy czy przypadkiem przy wyższym tętnie nie wykonujemy mniejszej pracy. Zmierzyć to możemy tylko mierząc moc, jaką wydatkowaliśmy w tym czasie. Dane wejściowe jak puls nie są tak znaczące dopóki nie porównamy ich z danymi wyjściowymi jak moc. W końcu wyścigi wygrywają ci z największą mocą, a nie najwyższym pulsem.

Czytaj dalej...

Więcej artykułów…