• slider6
  • START

7 jednogodzinnych treningów typowo triathlonowych

triathlon trening 1hPrzedstawione poniżej ćwiczenia są opracowane specjalnie do treningu triathlonistów. Zakładka jest klasycznym triathlonowym ćwiczeniem polegającym na ogół na sesji rowerowo biegowej.

Główną ideą jest przyzwyczajenie Twojego ciała do szoku spowodowanego zmianą rodzaju wysiłku w krótkim czasie. Umiejętności zmian są także wzięte pod uwagę, również triathlonowe treningi pływackie.

Czytaj dalej...

12 godzinnych treningów rowerowych dla triathlonistów

triathlon trening szosaWiększość z przedstawionych ćwiczeń przygotowana jest pod trenażer lub rower spinningowy, ponieważ przygotowanie się do jazdy na zewnątrz trwającej krócej niż godzinę jest niepraktyczne.

Pomiar mocy zdecydowanie pomaga w określeniu intensywności tych ćwiczeń. Jeśli takiego nie posiadasz, wystarczy Ci pulsometr. Tylko pamiętaj o tym, że wraz ze wzrostem temperatury ciała wzrośnie również Twój puls. Do każdego ćwiczenia zalecana jest rozgrzewka trwająca 10-15 minut, chyba, że jest ona wyszczególniona w ćwiczeniu.

Czytaj dalej...

Jajka w diecie triathlonisty

jajko triathlon treningPrzez wiele lat jajka posiadały złą reputację z powodu dużej zawartości cholesterolu. Obecnie wiemy, że cholesterol w jajkach nie podnosi poziomu cholesterolu osób regularnie spożywających jajka. Co więcej, jedno tylko jajko zawiera 17 gram białka i pełen zestaw aminokwasów.

Poprzednio uważano, że jajka podnoszą poziom cholesterolu we krwi, który to jest główną przyczyną chorób serca. Kolejnym mitem było to, że cholesterol uważano za tłuszcz. Nic bardziej mylnego. Cholesterol jest lipidem, woskowatą substancją, która ma niewiele wspólnego z tłuszczami. Obecnie naukowcy wiedzą, że cholesterol w jedzeniu nie jest bezpośrednio połączony z poziomem cholesterolu we krwi.

Czytaj dalej...

11 jednogodzinnych treningów pływackich dla triathlonistów

basen_motyl_trening_triathlonCzas jest cenny dla każdego triathlonisty. Pokażemy, że mając do dyspozycji tylko 60 minut można uzyskać dobre efekty.

Biorąc pod uwagę, że praktycznie wszystkie wyścigi triathlonowe trwają o wiele dłużej niż godzina. Niektóre nawet cały dzień. Godzinny trening może się nam wydawać wręcz żenujący. Nic bardziej mylnego. Poniższy plan treningowy opracowany jest tak, aby wszystkie krótkie treningi pozwoliły nam na uzyskanie takiej wydolności i wytrzymałości, aby ukończyć zawody triathlonowe. Wszystkie ćwiczenia zostały zaplanowane tak, aby zmieścić się w 60 minutach, wliczając w to rozgrzewkę i ochłonięcie. Główny nacisk został położony na rozwinięcie siły, prędkości, techniki i regeneracji. Trening ten jest polecany dla triathlonistów startujących na dystansie sprinterskim i połówce Ironman’a.

Czytaj dalej...

6 tyg. plan dla zaawansowanych sportowców innych dyscyplin

triathlon_sierakowJesteś osobą, która regularnie trenuje od długiego czasu. Masz rozbudowaną bazę kondycyjną. Chciałbyś poprawić swoją wydolność, aby wystartować w triathlonie na dystansie half Ironman? Jeśli tak, to czytaj dalej.

Wyobraźmy sobie – stoisz na linii startowej swojego pierwszego triathlonu. Obok setki innych zawodników. Wszyscy gotowi, aby rzucić się do wody. Do startu pozostało 60 sekund. Jesteś nerwowy? A nie powinieneś być. Postępuj zgodnie z naszymi programami treningowymi a rozwiejemy większość Twoich obaw. Ale pierwsze, co musimy zrobić to określić Twój poziom wytrenowania.

Czytaj dalej...

Trening z pomiarem mocy w triathlonie

pomiar_mocy_triathlonPoniżej postaramy się wyjaśnić, dlaczego warto wydać znaczną część środków przeznaczonych na sprzęt triathlonowy na urządzenie do pomiaru mocy.

O ile pulsometry są dokładnymi i przydatnymi urządzeniami, to puls sam w sobie niewiele nam mówi.  Przykładowo, co jeśli mamy tętno o 10 uderzeń na minutę wyższe niż zwykle? To dobrze? Czy źle? Nie wiemy czy przypadkiem przy wyższym tętnie nie wykonujemy mniejszej pracy. Zmierzyć to możemy tylko mierząc moc, jaką wydatkowaliśmy w tym czasie. Dane wejściowe jak puls nie są tak znaczące dopóki nie porównamy ich z danymi wyjściowymi jak moc. W końcu wyścigi wygrywają ci z największą mocą, a nie najwyższym pulsem.

Czytaj dalej...

Jabłka - czyli zdrowy triathlonista

triathlon_jablkoJedno jabłko dziennie powinno być rutyną u triathlonisty. Działa ochronnie na komórki, zmniejsza ciśnienie krwi i zwalcza wiele chorób.

Jabłka są ulubionym owocem w gospodarstwach domowych. Są niezastąpionym źródłem polifenoli – z tego też względu jabłka cieszą się zainteresowaniem specjalistów ds. zdrowia i żywienia.

Czytaj dalej...

6 tyg. plan dla średnio-wytrenowanych sportowców innych dyscyplin

triathlon_strefa1Jesteś osobą, która regularnie trenowała przez conajmniej 4 miesiące. Chciałbyś poprawić swoją kondycję, aby wystartować w triathlonie na dystansie half Ironman? Jeśli tak, to czytaj dalej.

Wyobraźmy sobie – stoisz na linii startowej swojego pierwszego triathlonu. Obok setki innych zawodników. Wszyscy gotowi, aby rzucić się do wody. Do startu pozostało 60 sekund. Jesteś nerwowy? A nie powinieneś być. Postępuj zgodnie z naszymi programami treningowymi a rozwiejemy większość Twoich obaw. Ale pierwsze, co musimy zrobić to określić Twój poziom wytrenowania.

Czytaj dalej...

Banan dla triathlonisty

banan_triathlonBanany są źródłem szybko dostępnej energii, i powinny być uzupełnieniem diety każdego sportowca.

Banany pełnią ważną rolę w diecie wielu sportowców, i nie bez powodu. Zapewniają natychmiastową energię, są smaczne łatwe do zjedzenia i dostępne przez cały rok. Indeks glikemiczny bananów jest zależny od ich dojrzałości. Jest to istotne dla sportowców, którzy chcą, aby glukoza trafiła jak najszybciej do ich krwioobiegu. Mniej dojrzały banan ma niższy indeks glikemiczny, czyniąc go znakomitym pokarmem przed treningowym. Natomiast bardziejdojrzały banan będzie idealny, jako źródło szybkiej energii zaraz po owym treningu.

Czytaj dalej...

Więcej artykułów…