• slider6
  • START

Ekomomia biegu- czyli jak biegać efektywniej

ekonomia biegu minZużywaj mniej energii do szybszego biegu. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które zwiększą efektywność Twojego biegu. Nie wszyscy jesteśmy urodzonymi biegaczami światowej klasy z długimi kończynami i szczupłymi ciałami, ale możemy wyciągnąć maksimum z tego, co posiadamy poprzez polepszenie techniki biegu. Stosuj się do poniższych 5 punktów, aby biegać efektywniej.

Czytaj dalej...

Eliminuj swoje słabości kolarskie

korbyUnikasz jazdy z określoną kadencją? Pomijasz specyficzne ćwiczenia? Możesz być zdziwiony, jakie efekty przyniesie trening wbrew swoim upodobaniom. Prawdopodobnie masz słabości rowerowe, których jesteś świadom – jesteś słaby na podjazdach, boisz się zjazdów, brakuje Ci techniki.

Czytaj dalej...

Motywacja po nieudanym sezonie

medalSportowcy często zmagają się z frustracją po ważnym wyścigu. Występuje ona również po nieudanym sezonie. Niska motywacja jest czymś całkiem normalnym, a nawet czasami korzystnym przez krótki okres czasu. Konieczne jest zrobienie sobie przerwy na koniec sezonu, aby w pełni zregenerować organizm. Regeneracja psychiczna jest też bardzo ważna, ale nie polega ona na leżeniu na kanapie przez 3 miesiące. Jeśli okres po sezonie zmienia się w żałobę i zamartwianie się, to czas przemyśleć, co poszło nie tak i wyciągnąć z tego wnioski.

Czytaj dalej...

Jesienny trening na wodach otwartych - od Irock Triathlon

plywanie pk100Wbrew powszechnej opinii końcówka września jest wciąż dobrym okresem do odbywania treningów pływackich w wodach otwartych. Temperatura wody ma około 16-18*C co jest porównywalne do temperatury wody w Maju. Oczywiście nie polecamy spędzania w wodzie o takiej temperaturze więcej czasu niż powiedzmy 45min - bardziej wytrzymali mogą pływać nawet i godzinę.

Czytaj dalej...

Jesienno – zimowe treningi na trenażerze

trenażer minTrening na trenażerze wcale nie musi być nudny. Przedstawiamy 3 treningi, które pozwolą na rozwiniecie siły, wytrzymałości i techniki. Wszyscy preferujemy jazdę na zewnątrz. Ci bardziej delikatni z nas wolą pozostać w domu, gdy za oknem jest zła pogoda. W domu możemy z powodzeniem rozwijać siłę, wytrzymałość, technikę i jazdę w pozycji aerodynamicznej bez żadnego ryzyka.

Czytaj dalej...

Kontroluj przyrost wagi w okresie zmniejszonej aktywności

wagaOkres roztrenowania pomiędzy końcem sezonu startowego a nowym rokiem nie sprzyja utrzymaniu wagi.. Ciężko nie przytyć kilku kilogramów ekstra, jedząc jedzenie z dużą zawartością cukru i tłuszczu, którym wszyscy nas częstują. A co gorsze, większość triathlonistów zmniejsza ilość treningów w tym okresie.

Czytaj dalej...

Przygotowawczy trening interwałowy od Irock Triathlon Zielona Góra

triathlon trening i rock interwałyWielu z nas po zakończonym sezonie triathlonowym przechodzi w stan letargu, daje odpocząć zmęczonym mięśniom, by zimą rozpocząć przygotowania do kolejnego sezonu. Istnieje jednak grupa ludzi, którzy kontynuują pracę nad formą, ponieważ jesień jest czasem duathlonów, oraz imprez biegowych. Poniżej przedstawiamy przykładowy trening interwałowy, który powinien być wykonywany 10-3 tyg przed biegiem do którego się przygotowujemy(wg Jacka Danielsa), którego celem jest praca nad zwiększeniem VDOT. Przedstawione czasy odnoszą się do VDOT 63.

Czytaj dalej...

Poranna dieta dla triathlonisty

triathlon trening poranna dietaCo powinniśmy zjeść przed porannym treningiem zależy od wielu czynników. Poniżej znajduje się poradnik, jak powinna wyglądać nasza dieta przed długim umiarkowanym treningiem, a jak przed krótkim i intensywnym.

Czytaj dalej...

Twoja perfekcyjna sesja treningowa na basenie

basen naukaCzy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego nie pływasz szybciej mimo nieskończonej liczby przepłyniętych długości basenu? Najprawdopodobniej jest tak dlatego, że skupiasz się na dystansie a nie na prędkości. Już nie długo… Opiszemy poniżej jak powinny wyglądać treningi szybkości na basenie i zwrócimy uwagę na kluczowe aspekty.

Po pierwsze musisz na każdym treningu mieć cel. Wtedy możesz zacząć planować treningi według wzorca: rozgrzewka, rosnące tempo, główne ćwiczenie, malejące tempo, ochłonięcie.

Czytaj dalej...

Więcej artykułów…