Każdego października oczy świata triathlonowego skierowane są na zawody Kona, jedne z najbardziej znanych na planecie. Mistrzostwa Świata Ironman są jedną z najbardziej wyczerpujących i wymagających imprez triathlonowych. Na tej samej wyspie na Hawajach odbywa się jeszcze cięższy wyścig: Mistrzostwa Świata Ultraman. Te zawody trwają od 29 listopada do 1 grudnia tego roku, są dłuższe, cięższe i trwają 3 dni.
Trening do maratonu może być dobrą motywacją do przebrnięcia przez jesienno-zimowe miesiące, ale biorąc pod uwagę duże ryzyko kontuzji musisz mieć czas na odpoczynek po okresie startowym. Poniższe wskazówki pomogą Ci podjąć decyzję czy powinieneś wystartować albo czy powinieneś dalej odpoczywać i pójść na jogę.
Zużywaj mniej energii do szybszego biegu. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które zwiększą efektywność Twojego biegu. Nie wszyscy jesteśmy urodzonymi biegaczami światowej klasy z długimi kończynami i szczupłymi ciałami, ale możemy wyciągnąć maksimum z tego, co posiadamy poprzez polepszenie techniki biegu. Stosuj się do poniższych 5 punktów, aby biegać efektywniej.
Unikasz jazdy z określoną kadencją? Pomijasz specyficzne ćwiczenia? Możesz być zdziwiony, jakie efekty przyniesie trening wbrew swoim upodobaniom. Prawdopodobnie masz słabości rowerowe, których jesteś świadom – jesteś słaby na podjazdach, boisz się zjazdów, brakuje Ci techniki.
Każdy sportowiec powinien mieć fizyczną i psychiczną przerwę po sezonie startowym. Po 2 lub 4 tygodniowym okresie pauzy, czas ponownie wskoczyć do wody ze świeżymi celami.
Sportowcy często zmagają się z frustracją po ważnym wyścigu. Występuje ona również po nieudanym sezonie. Niska motywacja jest czymś całkiem normalnym, a nawet czasami korzystnym przez krótki okres czasu. Konieczne jest zrobienie sobie przerwy na koniec sezonu, aby w pełni zregenerować organizm. Regeneracja psychiczna jest też bardzo ważna, ale nie polega ona na leżeniu na kanapie przez 3 miesiące. Jeśli okres po sezonie zmienia się w żałobę i zamartwianie się, to czas przemyśleć, co poszło nie tak i wyciągnąć z tego wnioski.
Wbrew powszechnej opinii końcówka września jest wciąż dobrym okresem do odbywania treningów pływackich w wodach otwartych. Temperatura wody ma około 16-18*C co jest porównywalne do temperatury wody w Maju. Oczywiście nie polecamy spędzania w wodzie o takiej temperaturze więcej czasu niż powiedzmy 45min - bardziej wytrzymali mogą pływać nawet i godzinę.
Trening na trenażerze wcale nie musi być nudny. Przedstawiamy 3 treningi, które pozwolą na rozwiniecie siły, wytrzymałości i techniki. Wszyscy preferujemy jazdę na zewnątrz. Ci bardziej delikatni z nas wolą pozostać w domu, gdy za oknem jest zła pogoda. W domu możemy z powodzeniem rozwijać siłę, wytrzymałość, technikę i jazdę w pozycji aerodynamicznej bez żadnego ryzyka.
Okres roztrenowania pomiędzy końcem sezonu startowego a nowym rokiem nie sprzyja utrzymaniu wagi.. Ciężko nie przytyć kilku kilogramów ekstra, jedząc jedzenie z dużą zawartością cukru i tłuszczu, którym wszyscy nas częstują. A co gorsze, większość triathlonistów zmniejsza ilość treningów w tym okresie.
Wielu z nas po zakończonym sezonie triathlonowym przechodzi w stan letargu, daje odpocząć zmęczonym mięśniom, by zimą rozpocząć przygotowania do kolejnego sezonu. Istnieje jednak grupa ludzi, którzy kontynuują pracę nad formą, ponieważ jesień jest czasem duathlonów, oraz imprez biegowych. Poniżej przedstawiamy przykładowy trening interwałowy, który powinien być wykonywany 10-3 tyg przed biegiem do którego się przygotowujemy(wg Jacka Danielsa), którego celem jest praca nad zwiększeniem VDOT. Przedstawione czasy odnoszą się do VDOT 63.