Orbea Ordu M30 - test roweru triathlonowego
Rower Orbea Ordu M30 to nowy model roweru triathlonowego hiszpańskiego producenta. Dzięki stosunkowo niewysokiej cenie producent próbuje wejść w rynkową niszę tanich karbonowych rowerów przeznaczonych do triathlonu i jazdy na czas. Za kwotę 9399 zł (2017) otrzymujemy model na całkowicie karbonowej konstrukcji, osprzęcie Shimano 105, komponentach FSA oraz kołach Vision Team 25.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - Moc i wytrzymałość
Umiejętność generowania dużej mocy podczas jazdy na rowerze przez dłuższy okres czasu to klucz do osiągania dobrych wyników również w triathlonie. Do przeprowadzenia sesji treningowej poprawiającej ten parametr treningowy potrzebujemy: roweru, butów kolarskich, stroju kolarskiego, kasku, napoju z elektrolitami, urządzenia do pomiaru mocy.
Achilles. Kontuzja, Leczenie, Zapobieganie
Ścięgno Achillesa jest największym i najsilniejszym ścięgnem w ludzkim organizmie. Jest w stanie wytrzymać poprzeczne siły działające z naciskiem rzędu 500kg. Mimo to jego przeciążenia i kontuzje są jedyną z najczęstszych przyczyn wykluczenia sportowca z aktywności fizycznej. Wśród biegaczy i triathlonistów 1 na 10 kontuzji biegowych wiąże się właśnie ze ścięgnem Achillesa.
Odzież kompresyjna
Czasy w których po zakończonym treningu kładliśmy nogi na stół i piliśmy mleko by przyspieszyć regenerację bezpowrotnie minęły. Dzisiaj w 21 wieku garderoby sportowców wypełnione są przylegającymi, obcisłymi opaskami, rękawkami, koszulkami i całą masą innego rodzaju odzieżą kompresyjną przyspieszającą regenerację. Odzież kompresyjna ujrzała światło dzienne za sprawą firmy Skins, która jako pierwsza wprowadziła na globalny rynek odzież wspomagającą sportowców i przyspieszającą regenerację.
Trening w 1h - Sesja biegowa - Szybkość, Tempo startowe
Chcesz poprawić swoją życiówkę w półmaratonie? Ta krótka 60 minutowa sesja pozwoli wystarczająco zmęczyć nogi i poprawić efektywność biegową. Opisany poniżej trening to doskonała propozycja na niedzielny bieg po długim sobotnim rowerze. Z powodzeniem może być wykonywany również jako druga sesja w ciągu dnia np. po treningu techniki w basenie.
Jak przewidzieć czas ukończenia pierwszego IRONMANa
Pierwszy start na dystansie pełnego Ironmana (3,8km pływania, 180km jazdy na rowerze i 42,2km biegu) to podróż w nieznane. Bardzo długi dystans, brak wiedzy dotyczącej zachowań naszego organizmu podczas ekstremalnego wysiłku oraz stres związany ze startem na tak wymagających zawodach powodują, że nie jesteśmy w stanie ocenić na co nas stać oraz w jakim czasie możemy ukończyć zmagania.
Trening w 1h - Pływanie w piance na basenie - prędkość startowa.
Bardzo często efektywny trening nie musi oznaczać wielu godzin spędzanych w wodzie. 60 minutowy trening basenowy w piance pomoże nam przyzwyczaić się do sprzętu, a także osiągnąć wyższe prędkości treningowe co przełoży się na tempo w zawodach. Trening opisany poniżej warto wplatać do swojego kalendarza w odstępach czasowych 2-3 tygodnie i stosować go przez cały okres trenowania w basenie. Dzięki temu po rozpoczęciu treningów w otwartych akwenach będziemy przyzwyczajeni do pianki, a na zawodach będziemy osiągali lepsze wyniki.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - tempo startowe i szybkość.
Jeżeli nie masz pomysłu na przeprowadzenie efektywne krótkiego treningu na rowerze w domu, a dodatkowo chcesz poprawić swoją wytrzymałość i szybkość w bardzo krótkim czasie warto stosować ten 1 godzinny trening raz w tygodniu. Niezbędny sprzęt do przeprowadzenia tej jednostki treningowej to tylko rower i trenażer.
Gadżety pływackie. Droga do wyższego poziomu pływackiego
Wyposażenie pływaka w dodatkowy sprzęt treningowy to bardzo prosty i skuteczny sposób na poprawę pływackiej techniki i wydajności. W artykule poniżej podpowiemy jakie treningowe „zabawki” pomogą Ci stać się lepszym pływakiem i jakie korzyści wynikają z ich użytkowania.
Trening zimą. Zalety biegania na bieżni
W momencie nadejścia zimy, bardzo dobrym rozwiązaniem może być wplatanie treningu na bieżni do swojego planu treningowego. Oczywiście każdy z nas ma świadomość, że bieganie na bieżni to nie to samo co bieganie na świeżym powietrzu. Brak zmieniającego się otoczenia, bieganie w miejscu bez wiatru we włosach może być nużące ale bieganie w pomieszczeniach może mieć wymierne efekty dla Twojej formy i wytrzymałości podczas nadchodzącego sezonu.
Idealne tempo biegowe, a wynik w triathlonie
Po przejściu do biegu, łatwo o stwierdzenie, że większość triathlonu mamy już za sobą. Jednakże bieg to etap w, którym najbardziej prawdopodobne jest stracenie energii i spotkanie tzw. ściany. Nawet podczas triathlonów na krótkich dystansach pokonanie ostatnich kilometrów całkowicie bez energii może okazać się długą i monotonną podróżą. Istnieje wiele powodów przez, które możesz mieć problem z ukończeniem biegu z założonym tempem ale jest kilka zasad dzięki którym możemy zminimalizować to ryzyko.