Trening w 1h - Sesja biegowa - Prędkość i siła
Efektywne i szybkie bieganie w triathklonie to kompromis pomiędzy możliwie najszybszym tempem biegu, a bólem spowodowanym narastającym zmęczeniem. Trening przedstawiony w artykule poniżej nauczy nas jak określić prędkość z jaką powinniśmy biec podczas zawodów triathlonowych by osiągnąć szczyt swoich możliwości.
Niezbędny ekwipunek triathlonisty w dniu startu.
Triathlon to dyscyplina sportowa wymagająca nie tylko doskonałego przygotowania fizycznego i psychicznego ale również doskonałego planowania i logistyki związanej z wyjazdem na zawody. Start w zawodach z pewnością zapewni nam wystarczająco dużą dawkę stresu dlatego warto zadbać o listę potrzebnych rzeczy w dniu startu.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - Prędkość i moc
Godzinny trening na trenażerze kolarskim przedstawiony poniżej to idealna jednostka do przeprowadzania w okresie wiosennym dla wszystkich przygotowujących się do startu na dystansie ¼ Ironman czyli popularnej ćwiartce.
Carboloading - sposób na poprawę wyników na zawodach.
Ładowanie węglowodanami w okresie poprzedzającym start to jedna z najmniej poznanych praktyk żywieniowych w sporcie amatorskim ale również profesjonalnym. Sportowcy bardzo często myślą, że jeżeli spędzają dużo czasu na treningach muszą spożywać nadmierne ilości węglowodanów w okresie poprzedzającym docelowe zawody,
Odżywianie - kluczowy element w osiąganiu wymarzonych wyników
Po wielu wyczerpujących treningach i godzinach spędzonych w basenie, na rowerze i biegu przychodzi czas na sprawdzenie swojej formy podczas startu. Poza odpowiednim przygotowaniem fizycznym równie ważnym elementem jest odpowiednie odżywianie i nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po zawodach. Błędy w tym elemencie przygotowania mogą być kluczowe dla osiągnięcia wymarzonego wyniku na mecie.
Koła rowerów szosowych - podstawy eksploatacji
Dla tych którzy nie mieli wcześniej styczności z szosówkami ani tym bardziej rowerami do triathlonu, przedstawiamy podstawowe zasady jak dbać o kola. Jak unikać przebicia, jakie ciśnienie powinno być w oponach itp. Proste czynności które mogą nam zaoszczędzić sporo czasu i nerwów.
Trening w 1h - Pływanie w pierwszym zakresie - wytrzymałość tlenowa
Ta sesja treningu pływackiego przewidziana jest dla początkujących pływaków. Celem 60min jednostki opartej na pracy tlenowej jest utrzymanie jednolitego tempa oraz budowania wytrzymałości. Jeśli basen jest twoją słabością, upewnij się, że przed rozpoczęciem treningu jesteś wystarczająco wypoczęty.
Orbea Ordu M30 - test roweru triathlonowego
Rower Orbea Ordu M30 to nowy model roweru triathlonowego hiszpańskiego producenta. Dzięki stosunkowo niewysokiej cenie producent próbuje wejść w rynkową niszę tanich karbonowych rowerów przeznaczonych do triathlonu i jazdy na czas. Za kwotę 9399 zł (2017) otrzymujemy model na całkowicie karbonowej konstrukcji, osprzęcie Shimano 105, komponentach FSA oraz kołach Vision Team 25.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - Moc i wytrzymałość
Umiejętność generowania dużej mocy podczas jazdy na rowerze przez dłuższy okres czasu to klucz do osiągania dobrych wyników również w triathlonie. Do przeprowadzenia sesji treningowej poprawiającej ten parametr treningowy potrzebujemy: roweru, butów kolarskich, stroju kolarskiego, kasku, napoju z elektrolitami, urządzenia do pomiaru mocy.
Achilles. Kontuzja, Leczenie, Zapobieganie
Ścięgno Achillesa jest największym i najsilniejszym ścięgnem w ludzkim organizmie. Jest w stanie wytrzymać poprzeczne siły działające z naciskiem rzędu 500kg. Mimo to jego przeciążenia i kontuzje są jedyną z najczęstszych przyczyn wykluczenia sportowca z aktywności fizycznej. Wśród biegaczy i triathlonistów 1 na 10 kontuzji biegowych wiąże się właśnie ze ścięgnem Achillesa.