Koła rowerów szosowych - podstawy eksploatacji
Dla tych którzy nie mieli wcześniej styczności z szosówkami ani tym bardziej rowerami do triathlonu, przedstawiamy podstawowe zasady jak dbać o kola. Jak unikać przebicia, jakie ciśnienie powinno być w oponach itp. Proste czynności które mogą nam zaoszczędzić sporo czasu i nerwów.
Trening w 1h - Pływanie w pierwszym zakresie - wytrzymałość tlenowa
Ta sesja treningu pływackiego przewidziana jest dla początkujących pływaków. Celem 60min jednostki opartej na pracy tlenowej jest utrzymanie jednolitego tempa oraz budowania wytrzymałości. Jeśli basen jest twoją słabością, upewnij się, że przed rozpoczęciem treningu jesteś wystarczająco wypoczęty.
Orbea Ordu M30 - test roweru triathlonowego
Rower Orbea Ordu M30 to nowy model roweru triathlonowego hiszpańskiego producenta. Dzięki stosunkowo niewysokiej cenie producent próbuje wejść w rynkową niszę tanich karbonowych rowerów przeznaczonych do triathlonu i jazdy na czas. Za kwotę 9399 zł (2017) otrzymujemy model na całkowicie karbonowej konstrukcji, osprzęcie Shimano 105, komponentach FSA oraz kołach Vision Team 25.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - Moc i wytrzymałość
Umiejętność generowania dużej mocy podczas jazdy na rowerze przez dłuższy okres czasu to klucz do osiągania dobrych wyników również w triathlonie. Do przeprowadzenia sesji treningowej poprawiającej ten parametr treningowy potrzebujemy: roweru, butów kolarskich, stroju kolarskiego, kasku, napoju z elektrolitami, urządzenia do pomiaru mocy.
Achilles. Kontuzja, Leczenie, Zapobieganie
Ścięgno Achillesa jest największym i najsilniejszym ścięgnem w ludzkim organizmie. Jest w stanie wytrzymać poprzeczne siły działające z naciskiem rzędu 500kg. Mimo to jego przeciążenia i kontuzje są jedyną z najczęstszych przyczyn wykluczenia sportowca z aktywności fizycznej. Wśród biegaczy i triathlonistów 1 na 10 kontuzji biegowych wiąże się właśnie ze ścięgnem Achillesa.
Odzież kompresyjna
Czasy w których po zakończonym treningu kładliśmy nogi na stół i piliśmy mleko by przyspieszyć regenerację bezpowrotnie minęły. Dzisiaj w 21 wieku garderoby sportowców wypełnione są przylegającymi, obcisłymi opaskami, rękawkami, koszulkami i całą masą innego rodzaju odzieżą kompresyjną przyspieszającą regenerację. Odzież kompresyjna ujrzała światło dzienne za sprawą firmy Skins, która jako pierwsza wprowadziła na globalny rynek odzież wspomagającą sportowców i przyspieszającą regenerację.
Trening w 1h - Sesja biegowa - Szybkość, Tempo startowe
Chcesz poprawić swoją życiówkę w półmaratonie? Ta krótka 60 minutowa sesja pozwoli wystarczająco zmęczyć nogi i poprawić efektywność biegową. Opisany poniżej trening to doskonała propozycja na niedzielny bieg po długim sobotnim rowerze. Z powodzeniem może być wykonywany również jako druga sesja w ciągu dnia np. po treningu techniki w basenie.
Jak przewidzieć czas ukończenia pierwszego IRONMANa
Pierwszy start na dystansie pełnego Ironmana (3,8km pływania, 180km jazdy na rowerze i 42,2km biegu) to podróż w nieznane. Bardzo długi dystans, brak wiedzy dotyczącej zachowań naszego organizmu podczas ekstremalnego wysiłku oraz stres związany ze startem na tak wymagających zawodach powodują, że nie jesteśmy w stanie ocenić na co nas stać oraz w jakim czasie możemy ukończyć zmagania.
Trening w 1h - Pływanie w piance na basenie - prędkość startowa.
Bardzo często efektywny trening nie musi oznaczać wielu godzin spędzanych w wodzie. 60 minutowy trening basenowy w piance pomoże nam przyzwyczaić się do sprzętu, a także osiągnąć wyższe prędkości treningowe co przełoży się na tempo w zawodach. Trening opisany poniżej warto wplatać do swojego kalendarza w odstępach czasowych 2-3 tygodnie i stosować go przez cały okres trenowania w basenie. Dzięki temu po rozpoczęciu treningów w otwartych akwenach będziemy przyzwyczajeni do pianki, a na zawodach będziemy osiągali lepsze wyniki.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - tempo startowe i szybkość.
Jeżeli nie masz pomysłu na przeprowadzenie efektywne krótkiego treningu na rowerze w domu, a dodatkowo chcesz poprawić swoją wytrzymałość i szybkość w bardzo krótkim czasie warto stosować ten 1 godzinny trening raz w tygodniu. Niezbędny sprzęt do przeprowadzenia tej jednostki treningowej to tylko rower i trenażer.
Gadżety pływackie. Droga do wyższego poziomu pływackiego
Wyposażenie pływaka w dodatkowy sprzęt treningowy to bardzo prosty i skuteczny sposób na poprawę pływackiej techniki i wydajności. W artykule poniżej podpowiemy jakie treningowe „zabawki” pomogą Ci stać się lepszym pływakiem i jakie korzyści wynikają z ich użytkowania.