Regeneracja i powrót do treningów po dystansie Ironman
Jak wiadomo Ironman to 3.86km pływania 180,2km jazdy na rowerze oraz 42,195km biegu. Dla większości z nas to długi i ciężki dystans. Tak jak przygotowanie do niego jest specyficzne, tak specyficzna powinna być regeneracja po jego ukończeniu. Dla niektórych jest to cel główny sezonu, dla innych jeden z wielu na tym dystansie. W tym artykule skoncentrujemy się na powrocie do regularnych treningów.
Trening w 1h - Sesja biegowa - szybkość, siła
Poprawa szybkości biegu to jeden z kluczowych elementów treningu tej dyscypliny również w triathlonie. Istnieje wiele sposobów na poprawę tego elementu, jednym z nich są regularnie wykonywane serie podbiegów. Inna praca mięśni oraz układu krążenia wymagają od organizmu wytężonej pracy i stymulacji dzięki czemu efekty treningowe przychodzą bardzo szybko.
Trening w 1h - sesja pływacka - tempo i wytrzymałość tlenowa
Jeżeli jesteś triathlonistą, który na początku rywalizacji podczas etapu pływackiego ma tendencję do utrzymywania zbyt szybkiego tempa, w konsekwencji tracąc zbyt dużą ilość energii i czasu w końcowej fazie rywalizacji powinieneś wprowadzić kilka podstawowych zasad do swojego pływackiego treningu.
Trening w 1h - Sesja biegowa - Prędkość i siła
Efektywne i szybkie bieganie w triathklonie to kompromis pomiędzy możliwie najszybszym tempem biegu, a bólem spowodowanym narastającym zmęczeniem. Trening przedstawiony w artykule poniżej nauczy nas jak określić prędkość z jaką powinniśmy biec podczas zawodów triathlonowych by osiągnąć szczyt swoich możliwości.
Niezbędny ekwipunek triathlonisty w dniu startu.
Triathlon to dyscyplina sportowa wymagająca nie tylko doskonałego przygotowania fizycznego i psychicznego ale również doskonałego planowania i logistyki związanej z wyjazdem na zawody. Start w zawodach z pewnością zapewni nam wystarczająco dużą dawkę stresu dlatego warto zadbać o listę potrzebnych rzeczy w dniu startu.
Trening w 1h - Trenażer rowerowy - Prędkość i moc
Godzinny trening na trenażerze kolarskim przedstawiony poniżej to idealna jednostka do przeprowadzania w okresie wiosennym dla wszystkich przygotowujących się do startu na dystansie ¼ Ironman czyli popularnej ćwiartce.
Carboloading - sposób na poprawę wyników na zawodach.
Ładowanie węglowodanami w okresie poprzedzającym start to jedna z najmniej poznanych praktyk żywieniowych w sporcie amatorskim ale również profesjonalnym. Sportowcy bardzo często myślą, że jeżeli spędzają dużo czasu na treningach muszą spożywać nadmierne ilości węglowodanów w okresie poprzedzającym docelowe zawody,
Odżywianie - kluczowy element w osiąganiu wymarzonych wyników
Po wielu wyczerpujących treningach i godzinach spędzonych w basenie, na rowerze i biegu przychodzi czas na sprawdzenie swojej formy podczas startu. Poza odpowiednim przygotowaniem fizycznym równie ważnym elementem jest odpowiednie odżywianie i nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po zawodach. Błędy w tym elemencie przygotowania mogą być kluczowe dla osiągnięcia wymarzonego wyniku na mecie.
Koła rowerów szosowych - podstawy eksploatacji
Dla tych którzy nie mieli wcześniej styczności z szosówkami ani tym bardziej rowerami do triathlonu, przedstawiamy podstawowe zasady jak dbać o kola. Jak unikać przebicia, jakie ciśnienie powinno być w oponach itp. Proste czynności które mogą nam zaoszczędzić sporo czasu i nerwów.
Trening w 1h - Pływanie w pierwszym zakresie - wytrzymałość tlenowa
Ta sesja treningu pływackiego przewidziana jest dla początkujących pływaków. Celem 60min jednostki opartej na pracy tlenowej jest utrzymanie jednolitego tempa oraz budowania wytrzymałości. Jeśli basen jest twoją słabością, upewnij się, że przed rozpoczęciem treningu jesteś wystarczająco wypoczęty.