• slider6
  • START

Trening nóg w basenie, a starty w triathlonach

basen kraul1Chociaż na pierwszy rzut oka wydawać by się mogło, że powinniśmy oszczędzać nogi na etap kolarski i biegowy warto zastanowić się czy na pewno. Po pierwsze, nogi to największa grupa mięśniowa w ciele wykorzystująca od 60% do 80% zużycia tlenu, a to oznacza, że nawet bardzo lekkie kopnięcia mogą doskonale stymulować pracę mięśni i zwiększać napęd.

Czytaj dalej...

Trenażer Kinetic Rock n'Roll Smart Control

kinetic miniTrenażer jest flagowym modelem w ofercie amerykańskiej firmy Kinetic. Największy, najcięższy (co ma zarówno wady, ale również zalety) i najbardziej "unikalny". Unikalność marki polega na skupieniu się w swojej aplikacji Kinetic Fit na treningach na mocy wg podziału %FTP na 7 stref. Poza apką, unikalna jest również gwarancja- ramy i jednostki oporu olejowe mają wieczystą gwarancję, a jednostki Smart Control (sterowane z aplikacji) i czujniki mocy InRide 2 lata.

Czytaj dalej...

Trenażery rowerowe - jaki wybrać na zimę.

tacx genius miniaturaPolska to kraj, leżący w umiarkowanej strefie klimatycznej, a co za tym idzie warunki pogodowe w przeciągu roku są dość zróżnicowane. Sezon kolarski w naszym kraju tak na dobrą sprawę trwa od wczesnej wiosny aż do późnej jesieni. Oczywiście zdarzają się takie lata kiedy ten okres się wydłuża bądź też trwa przez cały rok. Niestety w większej części przypadków pasjonaci kolarstwa są narażeni na niekorzystne warunki pogodowe w okresie jesieni i zimy.

Czytaj dalej...

Trening w 1h- sesja pływacka - ćwiczenia techniki

1h plywanie
Sześćdziesięciominutowa sesja na basenie dla poczatkujących ale również bardziej zaawansowanych triathlonistów potrzebujących poprawić swoją technikę w wodzie. Trening oparty jest na zadaniach przy użyciu sprzętu treningowego takiego jak łapki, ósemka, deska i rurka. Jeśli basen jest twoją słabością, upewnij się, że przed rozpoczęciem treningu jesteś wystarczająco wypoczęty.

Czytaj dalej...

Trening w 1h - Trenażer rowerowy - Wytrzymałość i sprawność ogólna

1h rowerGodzinny trening na trenażerze rowerowym dla zaawansowanych poprawiający wytrzymałość i ogólną sprawność kolarską to idealna jednostka na treningi w okresie jesienno-zimowym. By w pełni wykorzystać zalety przedstawionego przez nas treningu należy pamiętać, że powinniśmy go realizować po dniu bez treningu lub mało intensywnych jednostkach. Następnego dnia z pewnością będą bolały Cię nogi dlatego zalecamy trening o niskiej intensywności na basenie lub biegu.

Czytaj dalej...

Podstawy analizy treningu kolarskiego z pomiarem mocy

pomiar mocy 100 x100Pomiar mocy zyskuje coraz większą popularność zarówno wśród profesjonalnych, jak i amatorskich sportowców. Kolarze i triathloniści coraz częściej sięgają po systemy monitorujące ilość generowanych watów podczas poszczególnych jednostek treningowych. Na rynku dostępnych jest wiele systemów pomiaru mocy między innymi: pomiar mocy w korbie, ramionach korby oraz pedałach. Każdy z nich ma swoje wady i zalety, ale dzisiaj skupimy się na analizie poszczególnych wartości i ich symboli wyświetlanych na ekranie naszego komputera treningowego czy oprogramowaniu w komputerze.

 

Czytaj dalej...

Trening w 1h - sesja biegowa - Szybsza regeneracja

1h biegOdpowiednia regeneracja to jeden z kluczowych ale również bardzo często zaniedbywanych elementów treningu każdego sportowca zarówno amatora jak i profesjonalisty. Regeneracja nie musi wcale oznaczać braku aktywności fizycznej ale jej przemyślaną formę. Przedstawiony poniżej 60minutowy trening w znaczący sposób ogranicza możliwość nabawienia się kontuzji, przyspiesza regenerację oraz przygotowuje organizm triathlonisty na kolejną ciężką jednostkę treningową.

Czytaj dalej...

Bieganie. Trening na szybkość

beznia tartan 100x100Twierdzenie, że aby stać się szybszym biegaczem, trzeba trenować szybkość jest oczywiste. W przypadku triathlonistów trening biegowej szybkości powinien odbywać się raz w tygodniu przez okres całej zimy i wczesnej wiosny. Miejscem idealnym do robienia tego typu jednostek jest bieżnia tartanowa, zmierzony płaski odcinek lub też w przypadku złej aury bieżnia elektryczna.

Czytaj dalej...

Więcej artykułów…